s aby brzuch

[...] po cwiczeniach silowych czy przed nimi? Co moga robic osoby wlasnie z takimi problemami jak ja? Gdy nie ma czasu na prawidlowe odzywianie i diete ? Jakie cwiczenia stosowac aby byly stosowe przy tej mojej diecie? Czy wlasnie te 40-60 minut na cardio to wystarczajaco na 5 dni w tygodniu czy robic to czesciej i dluzej ? Wiecej pytan nie mam tz. [...]

[...] dla mnie hantla to 7kg, po jakim czasie zmienić do 10kg? Czy w budowie masy ważniejszy jest większy ciężar czy ilość wykonanych serii? Pierwszy miesiąc ćwiczę na sucho aby przyzwyczaić organizm do wysiłku, potem kupie kreatyne aby wspomóc budowę masy mięśniowej, jestem w trakcie leczenia trądziku, czy kreatyna może pogorszyć wygląd skóry? [...]

[...] z supinacją 4) uginanie w podporze o wew uda PRZEDRAMIONA: 1) nachwyt 2) podchwyt + brzuch Powyższe ćwiczenia dotychczas w różnych mixach wykonywałem, ale teraz potrzebuję aby mi ktoś fachowo pomógł to zestawić do formy PUSH PULL LEGS. Myślałem pierwotnie o zrobieniu 3 dni w tygodniu (środa, piątek, niedziela) lub 4 (środa, czwartek, sobota [...]

Otóż zaczynam od przyszłego roku prace jako kierowca tira. Zależy mi na tym aby zachowac dobra forme. I Wlasnie w tym problem... widzieliscie kiedys kierowce tira wygladajacego na zdrowego i sprawnego fizycznie? Ja nie ;/ U mnie w rodzinie jest ich 3 i kazdy ma brzuch. Jedzenie z cepeenów i przydroznych barów nie sluzy figurze, a i jeszcze [...]

[...] o to czy ten trening który zaproponuję wg. was będzie dobry na początek. Od razu przyznaję się, że jestem sezonowcem, chcę po prostu mieć ładny, płaski brzuch ale tak aby było widać już mięśnie oraz szerokie barki oraz silne ręce. Nie chcę zostać zawodowym kulturystą. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu. Mój trening polegał by na początku, i o to [...]

[...] od poniedziałku. posiłek 1: posiłek 2: posiłek3: posiłek przedtreningowy: posiłek potreningowy: i tutaj mam pytanie: czy istjnieje jakiś łatwy/szybki/prosty przelicznik, tak aby zachować wartości kcal I JEEDNOCZESNIE stosunek bialka do wegli do tluszczy? bo gubie sie przy ulozeniu tej diety, niestety. pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 21 [...]

[...] jak najbardziej zniszczyć mięśnie brzucha (ok. 200 pompek/brzuszków). Używam do tego obciążenia w postaci hantli (obecnie 10 kilo do każdego ćwiczenia ze spartakusa, za słaby jestem na więcej, docelowo ma być 20kg). W środę, sobotę oraz niedzielę staram się chodzić na basen na minimum 2 godziny. Trenowałem już tak cały miesiąc, następnie [...]

[...] mam teraz miesiac praktyk wiec duzo wolnego czasu! Wczoraj pierwszy raz byłam w siłowni i dzis nie dam rady ruszyc reka.. :( boli tak... az taki cienias ze mnie ... Chciałabym abyscie poradzili co mam jesc aby schudnac troszke z ud i brzuszka.. i czy ten trening cokolwiek pomoze mi.. czy tylko rozbuduje sylwetke???? Przed treningiem : [...]

[...] zastąpiłęm połowę węgli tłuszczami i obwód brzucha zpadł, wogóle jakoś nie czuję się teraz taki napompowany w brzuchu. I teraz pytanie : Czy jak zmoduluję dietę w ten sposób aby spożywać ok 3g węgli na kg masy ciała, a resztę zapotrzebowania uzupełnię tłuszczami to czy mi będzie masa szła? Jak stosowałem tą dietkę to obwody mięśni poszły w górę, [...]

[...] dopasowane do "Ucznia".... Móój problem polega na tym że mam słabą"silną wolę".... ale nad tym pracuję... lubię słodycze... Moja prośba do was.. napiszcie mi co mam robić... aby m ój brzuch był płaski "spalić tłuszcz" noo i ta dieta jak jakąś znacie dla ucznia... TYLKO PROSZĘ WAS NIE ZASYPUJCIE MNIE ARTYKUŁAMI I NIE ODWOŁUJCIE MNIE DO JAKICH [...]

[...] z kolega laweczke i od poniedzialku mam zamiar zaczac cwiczyc.. Chcialbym prosic was o pomoc o roznego rodzaju rady zwiazane z cwiczeniami itd.. Na poczatek myslalem aby wykorzystac propozycje Michaila z tematu "Robimy forme na lato" z grupy pierwszej.. Oto moj trening na poczatek.. Cwiczenia 3x w tygodniu.. poniedzialek sroda i piatek.. [...]

[...] 2 dzien - trening silowy calego ciala (w calosci okolo 2h). I tak na zmiane. W roku szkolnym ogranicze to do 4-5 treningow w tygodniu. Nie chce robic z siebie 'koksa', chce aby moja waga maksymalna wynosila okolo 80kg. 1) Chcialbym poprosic ekspertow, aby w skrocie udzielili jakis wskazowek dotyczacych diety. 2) Ewentualnie jakies informacje na [...]

[...] jeść słodycze różne ciasta wypieki zaczne pić dużo wody nie słodzić herbaty 5 posiłków dziennie w odstępach po 2-3 godzin i pytanie brzmi co jeszcze za prdukty powinienem omijać aby schudnąć te 4 kilo i mieć płaski brzuch i zmniejszyć troszeczke uda zapomniałem. Jeszcze jak co to podajcie jakieś ćwiczenia oprócz tego co mam unikać :D pozdrawiam

Siema oto FBW ułożone przeze mnie ;D Jeśmi macie jakieś sensowne pomysły, aby to ulepszyć to piszcie i oceniajcie :) Wersja A : Uda : Przysiady ze sztangą 4s Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s Brzuch : Podciągnięcia nóg w zwisie na drążku 4s Plecy : Negatywne powtórzenia podciągania w nachwycie 4s Triceps : Odwrotne pompki 4s Łydki : [...]

[...] do następującego sprzętu: -Ławeczka ( http://img12.allegroimg.pl/photos/oryginal/35/56/72/59/3556725939 ) -drążek -hantle -sztanga (gryf prosty) Napisałem ten temat, po to aby zacząć ćwiczyć naprawdę mądrze i trzymać się danego planu, bo wiem że z takim nijakim ćwiczeniem nic nie osiągnę, dlatego proszę was o pomoc i z góry wielkie dzięki ! [...]

[...] przed egaminem. Moze są specjalane treningi na szybkość zwinność itp. ??? Plansze treningowe są niżej. Proszę o ocenę i ewentualne sugestie co mógł bym zmienić aby się jak najlepiej przygotować :> A może znacie jeszcze jakieś ćwiczenia?? A co z tabatą ?? Zacząć robić tabatę ?? Obciazenie z jakim ćwiczę : 1 wycisaknie wyciskanie na [...]

Ustaliłem Plan Treningowy Powiedzcie Co Mam W Nim Zmienić Aby Był Dla Mnie Jak Najlepszy PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps WTOREK - nogi, barki, plecy, ŚRODA - wolne, CZWARTEK - klatka, biceps, nadgarstki, PIATEK - triceps, plecy, brzuch, SOBOTA, NIEDZIELA - wolne klatka - ławeczka, pompki, drążek, biceps - uginanie przedramion podchwytem, nogi - [...]

Witam. Mam pewien problem ze swoją sylwetką chodzi mi głownie o boczki oraz brzuch reszta jest ok. Nie zależy mi szczególnie na jakimś kaloryferku a tylko na tym aby pozbyć się własnie tego. Moja sytuacja wygląda tak.Pracuję jako brukarz.Wysiłek fizyczny przy 10h pracy jest ogromny(dźwiganie,łopatowanie itp. ogólnie ciągły ruch) Przez 1,5 miecha [...]

[...] gdyż przy barkach triceps też dostanie lekko w kość. Trening ułożyłem w taki sposób, gdyż jestem ektomorfikiem i mam nie lada problem z łapaniem masy Głównie zależy mi w rozpisce na długich przerwach, aby mięsień nadążył się odbudować, a nie zaczął spalać, gdy trening będzie zbyt intensywny. Zmieniony przez - Xronin w dniu 2010-04-18 18:47:02

[...] jeść słodycze różne ciasta wypieki zaczne pić dużo wody nie słodzić herbaty 5 posiłków dziennie w odstępach po 2-3 godzin i pytanie brzmi co jeszcze za prdukty powinienem omijać aby schudnąć te 4 kilo i mieć płaski brzuch i zmniejszyć troszeczke uda zapomniałem. Jeszcze jak co to podajcie jakieś ćwiczenia oprócz tego co mam unikać :D pozdrawiam